최상빈 트레이너
안녕하세요 나인입니다
언더그립 시티 드로우
첫 번째 이벤트로 ‘언더그립 시티 드로’를 진행했습니다.
먼저, 오버그립 반대 방향으로 손등을 바닥을 향해 잡아주세요!
오버그립을 사용해도 괜찮으나 언더그립을 사용하는 이유는 언더그립을 사용하면 어깨의 근육이 자연스럽게 아래(아래)로 내려가기 때문에 등 근육의 수축이 원활하게 일어나기 때문입니다.
우리 회원님의 승모근 기능이 많이 저하되어 있어서 오버그립으로 잡으면 어깨가 올라가게 되어(Elevation) 등 근육의 수축을 잘못 느낄 뿐만 아니라 수축도 느끼게 됩니다.
잘못 느끼면 웨이트 트레이닝을 진행할 수 없게 됩니다.
하지만 언더그립은 오버그립보다 이두근이 더 많이 관여하기 때문에 파트너 근육이 움직임을 지배하지 않도록 주의하세요!
벤트오버 바벨 로우(Bent-over Barbell Row) 두 번째 운동은 ‘벤트오버 바벨 로우(Bent-over Barbell Row)’입니다.
등 근육 전체를 움직이는 것을 목표로 수행되었습니다.
어떻게 해야 하나요? 그걸 설명하기보다는 동작을 할 때 주의할 점을 설명해 주시는 게 더 도움이 될 것 같아요. 그 이유는 다른 운동은 머신의 궤적이나 텐션이 정해져 있기 때문에 하기 쉬운데, 바벨은 세팅 하나라도 깨지면 동작이 쉬워지기 때문이다.
계속할 수 없습니다.
첫 번째는 고개를 너무 높이 들지 않는 것입니다.
머리를 너무 높이 올리면 목(경추)에 긴장이 많이 생겨 흉추를 펴지 못하게 됩니다.
이로 인해 허리를 더 구부릴수록 허리에 통증이 발생합니다.
두 번째는 당기는 것입니다.
이것이 궤적입니다.
광배근을 좀 더 활용하기 위해 골반을 바에 대고 대각선 운동을 하는 경우도 있습니다.
이는 손목과 팔꿈치가 수직으로 움직이지 않는다는 것을 의미합니다.
상체의 기울기를 통해 노리고 싶은 타겟이 바뀌므로 바를 당길 수 있습니다.
자세를 바꾸기보다는 상체의 기울기를 조절해야 합니다.
맥그립 와이드 풀다운 세 번째 운동은 “맥그립 와이드 풀다운”입니다.
그립을 사용하는 이유는 손목에 가장 큰 안정성을 제공하기 때문입니다.
그립이 없으면 일반 랫풀다운 바를 넓게 잡고 진행하시면 됩니다.
등 근육 중 주요원근을 타겟으로 시행되었습니다.
일반적인 랫풀다운보다 그립이 길기 때문에 가동범위가 넓어서 너무 무거워지는 것은 추천하지 않습니다.
너무 무거워지면 누워있는 동안 실제로 상체가 당겨지게 됩니다.
더 많이 누울수록 등 근육보다는 기립근 쪽으로 더 많은 자극을 받게 됩니다.
그것은 제거될 것이다.
원암 시티 드로 왼쪽 원암 시티 드로 오른쪽 마지막 운동은 시티 드로 머신을 이용한 일방적 운동이었습니다.
어떤 부위를 운동하시든 편측성 운동을 하시길 권해 드립니다.
그 이유는 양쪽으로 움직이기 보다는 한 부위에 주의를 집중하게 되므로 정확한 운동을 할 수 있기 때문입니다.
운동도 가능하며, 자주 사용하지 않는 동작을 잡아주어 두 동작의 균형을 유지할 수 있습니다.
Seated Row에서는 수축과 확장을 위해 더 넓은 범위의 동작이 사용되며, 이전 운동에서는 많은 힘을 사용했기 때문에 집중력이 감소합니다.
그래서 저는 한쪽으로만 운동을 했습니다.
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