안녕하세요. 건강한 삶을 추구하는 수풀림 한의원의 대표 한의사 이정환 입니다.
한의원을 찾아주신 분들과 이야기를 나누다 보면, 과거 다이어트를 하신 후 노화가 빨라졌다고 느끼시는 분들이 많습니다.
다이어트와 노화가 정말 연관이 있는 걸까요? 가능합니까? 이러한 질문에 답하기 위해 오늘은 노화 방지와 올바른 다이어트 방법에 대해 이야기해 볼까 합니다.
노화는 30대부터 시작됩니다.
출발점은 대사 이상입니다.
우리 몸은 일반적으로 30세 이후부터 서서히 노화가 시작됩니다.
30대 중반부터는 이전과 달리 쉽게 체중이 늘어나고 대사질환이 발생하기 쉽습니다.
여기서 말하는 대사질환에는 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등이 포함됩니다.
질병에 대해 이야기합시다.
50대와 60대에는 심혈관 질환이 발병하기 시작하면서 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.
대표적인 심혈관 질환은 말 그대로 부정맥, 뇌졸중 등 심장과 혈관에 문제가 생겨 발생하는 질환이다.
70세 이후에는 인지 기능이 급격히 저하되고 전반적인 노화가 가속화될 수 있습니다.
여기서 주목해야 할 것은 노화를 예방하기 위해 꼭 알아야 할 ‘대사 이상’과 ‘체중 증가’이다.
아니 알겠습니다.
노화의 시작과 관련된 비만의 원인
현대인의 기대수명이 늘어난 반면, 노화는 가속화되고 있는 것으로 알려져 있습니다.
이전에는 40~50대가 겪었던 만성질환이 이제는 20~30대에도 많이 겪는 현상이 그 증거일 것이다.
저를 비롯해 많은 의료진들이 생활환경을 노화를 가속화시키는 요인으로 꼽고 있습니다.
노화와 체중 증가의 원인은 매우 유사합니다.
건강한 다이어트에 대한 단순한 진실을 알기 오늘은 건강한 다이어트의 중요성에 대해 올바른 방법으로 이야기하고 싶습니다.
체중조절에 도움이 된다… blog.naver.com 1. 악화되는 식습관 – 초가공식품(라면, 스낵, 탄산음료, 패스트푸드) 즐기기 – 설탕(설탕, 물엿) 섭취를 많이 유발하는 음식 및 음료 – 풍부한 식품성분으로 인한 과도한 동물성 지방 섭취(쇠고기, 돼지고기 등의 지방)2. 신체활동이 줄어든 삶 – 걷지 않는 삶 – 육체노동에서 정신노동으로의 전환 – 기계가 집안일까지 대체하는 삶 3. 수면부족과 스트레스에 노출된 삶 – 밤늦게까지 계속되는 일과 취미 – 정신노동으로 인한 스트레스 증가 – 코로나19로 인한 현대사회의 소외감과 대인관계에 대해 저희 블로그 칼럼을 통해 강조하고 있는 내용입니다.
환자들이 치료를 통해 변화하는 생활습관과 똑같습니다.
살이 빠졌는데 사람들이 늙어 보인다는 말을 듣는다.
정리하자면, 잘못된 방법으로 살을 빼면 늙어간다는 것입니다.
특히, 영양균형이나 우리 몸의 정상적인 기능을 무시하고 단시간에 무리를 하게 된다면 더욱 그렇습니다.
다이어트는 우리 몸의 대사 이상을 가속화시킵니다.
또한 단순히 식욕을 억제하기 위해 식욕억제제를 장기간 복용하는 분들도 계시고, 특별한 질병이 없음에도 대사자극제를 과도하게 복용하시는 분들도 계시고, 설사제나 수면제까지 복용하시는 분들도 계십니다.
결국 우리 몸의 신진대사 기능은 저하되고, 일정 기간이 지나면 다시 체중이 증가하는 악순환을 경험하게 된다.
이러한 악순환 속에서 노화가 진행되기 쉽고, 심한 비만이나 마른 비만 등 비정상적인 신체 상태가 더 많이 나타날 수 있습니다.
체중 항상성과 노화 방지를 위해서는 올바른 체중 감량이 필요합니다.
잘못된 생활습관과 체중 감량 방법으로 인한 몸의 변화를 느끼고 계시나요? ’30~40대 남성은 50%가 비만이고, 여성은 20%가 비만이다.
약 50% 정도가 마른비만으로 추정됩니다.
’ ※ 마른비만은 근육량은 적고 체지방은 많은 상태를 말합니다.
불행하게도 이러한 사회통계는 위에서 언급한 잘못된 생활환경과 잘못된 체중감량의 결과로 볼 수 있습니다.
“의료기술이 발전하면서…” “아마도 만성질환에 대한 신약이나 치료법이 개발될 것인가?” 그러나 건강을 잃고 삶의 질이 낮은 상태에서 살아남고 싶으시다면, 돈도 많이 들고, 건강한 생활습관도 없이 시간을 보내게 되어 오히려 삶은 끔찍할 수 있습니다.
좀 안타까운 이야기지만, 연구에 따르면 오늘날 40대 이하 젊은 세대는 부모 세대에 비해 노화 속도가 빠른 것으로 나타났습니다.
살은 찌지만 노화는 가속화되고 있습니다.
또한, 노화를 늦추기 위해서는 적절한 체중관리가 중요하다는 점을 강조하고 싶습니다.
1. 다이어트 조절 2. 적당하고 꾸준한 활동량(운동) 3. 수면의 질과 스트레스 관리 노화를 늦추는 가장 강력한 다이어트 방법이자 방법은 몸의 신진대사를 정상화하고 그에 따른 생활습관을 관리하는 것입니다.
1. 지금까지 단기적인 체중 감량 방법만을 추구하셨거나, 2. 원푸드 다이어트 등 일시적인 다이어트를 하신 경우, 또는 3. 식욕억제제에 의존한 경우, 변화. 자신의 몸을 제대로 알고 관리하며, 장기적으로 유지할 수 있는 올바른 체중 감량 방법으로 관리한다면 단기적인 체중 감량은 물론 안티에이징까지 이룰 수 있습니다.
다시 살이 찌는 요요 현상을 줄일 수 있으며, 자신감 있고 아름답고 건강한 삶을 유지하는 원동력이 될 것입니다.
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