신논현 체육관 트레이닝 캠프 신동민 PT 수업 코어운동 루틴저녁식사 플레이리스트
오늘은 무너진 코어를 강화하는 코어운동을 배워보았습니다!
코어(core)라는 단어는 문자 그대로 중심을 의미하며, 우리 몸의 코어는 간단히 말해서 위라고 부를 수 있습니다.
코어는 전반적인 골반 기울기와 상체 왜곡을 모두 담당합니다.
부족해서 더욱 심해졌는데 신동민 트레이너님이 상체운동을 할 때도 코어를 잡아야 원하는 부위에 제대로 자극을 줄 수 있다고 가르쳐주셨어요. 코어 운동루틴 1) 데드버그 자세 데드버그는 쉬워 보이지만 허리를 들지 않고 하는 동작입니다.
팔과 다리를 움직여야 하지만 올바른 자세를 취해야 합니다!
조금 어렵습니다.
배에 집중하고 강화해야 합니다.
코어 운동 루틴 2) 바이시클 크런치. 더블 크런치인지!
운동볼과 함께 사용하면 더욱 효과적입니다.
자전거 크런치!
복근이 십자형으로 압착됩니다.
나는 그것을 느낄. 신논현 PT 트레이너 신동민의 상체 운동 루틴 상체 운동은 혼자 하기가 참 어려운 것 같아요. 신동민 PT선생님도 올바른 자세로 하지 않으면 디스크 문제가 발생할 수 있다고 조언해 주셨는데요. 올바른 자세로 힘을 올바르게 사용하는 것이 중요하다고 생각합니다.
상체, 특히 등을 할 때 팔의 힘보다는 허리의 힘을 쓸 수 있도록 팔을 이완시키는 연습을 먼저 했어요. 정말 작은 무게임에도 불구하고 등만으로 줄을 당기고 어깨와 팔을 이완시키는 것이 꽤 힘들었습니다.
제가 좀 성격이 급한 편이라 견갑골을 잡는 자세가 우선이라는 걸 배웠어요. 성격이 급한 편이라 신동민 선생님의 지도에 따라 꼭 운동을 했더니 허리 통증이 줄어든 것 같아요!
배운 내용을 바탕으로 시티 드로우 운동을 할 때 허리 운동만 하려고 노력했습니다.
저는 어깨 비대칭이 있어서 운동을 계속하면서 등 근육이 늘어나는 것이 좋지만, 동시에 허리 근육도 비대칭으로 발달할 수 있다고 하더라고요. 로우로우 머신은 PT 선생님께서 직접 시연해 주시고 자세를 잡아주시는데 도움을 주셨어요. 풀업운동은 상체운동 하루를 마무리하며 하기 좋은 운동이에요!
예상대로 내 비대칭이 뚜렷하게 보입니다.
왼쪽이 올라가고 오른쪽이 왼쪽보다 낮습니다.
상체운동을 할 때 항상 이를 염두에 두고 어깨의 균형을 맞추는 운동을 할 필요가 있다.
코어운동 + 비대칭 상체운동루틴에 대한 포스팅을 마치겠습니다~ 신논현 체육관 트레이닝캠프 PT 기본정보 평일 오전 6시 ~ 오후 12시 주말 : 오전 8시 ~ 오후 8시 2,4일 휴무 매월 일요일