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간을 쉬는 날을 정하면 중성지방 수치가 낮아진다?Q 휴간일을 마련하면 중성지방값은 내려갈까?A 아니요. 휴간일을 설정해도 알코올의 총 섭취량이 줄어들지 않으면 중성지방값의 개선은 기대할 수 없다.
중성지방치는, 전회 칼럼 「나쁜 콜레스테롤치가 높은 것은, 술을 너무 많이 마셨으니까? 」에서 소개한 바와 같이, 혈액 검사에 의한 지질 대사 검사로 조사하는 것이다 . 직장 건강 진단의 지질 대사 검사의 항목에서는, 중성 지방치보다 콜레스테롤치쪽을 신경쓰는 사람이 많을지도 모른다.
그러나 생활습관병의 예방·치료를 전문으로 하는 오카베 클리닉의 오카베 마사토씨는 “중성지방도 콜레스테롤을 통해 간접적으로 동맥경화를 촉진하기 때문에 마찬가지로 주의가 필요합니다”라고 지적 한다.
“중성지방이 늘어나면 혈액중의 여분의 콜레스테롤을 회수하여 동맥경화를 예방하는 기능을 가진 HDL(선호) 콜레스테롤이 줄어드는 것을 알고 있습니다.
「덴스 LDL 콜레스테롤」이 늘어나는 것으로도 알려져 있습니다.
스몰 덴스 LDL은, LDL 콜레스테롤보다 입자가 작고, 혈관내에 더 많이 들어가, 또 산화되기 쉬운 성질이 있습니다.
LDL가 나쁜 경우, 스몰 덴스 LDL은 “초악옥 “라고 부를 수 있는 것입니다” 또, 중성지방은 몸의 에너지원이 되는 것이지만, 다 사용하지 않고 남으면 지방조직에 축적되어 피하지방이나 내장지방이 된다.
중성지방의 과도한 증가는 비만으로 이어진다.
중성지방값이 높으면 알코올과 탄수화물을 삼가 오카베 씨에 의하면 「직장 건강 진단으로 『중성 지방치가 높다』라고 지적되는 사람의 대부분은, 식생활을 바꾸는 것만으로도 개선을 볼 수 있습니다」라고 한다.
“특히 삼가고 싶은 것이 간에서 중성지방의 합성을 촉진하는 알코올과 탄수화물(당분)입니다.
그러면 탄수화물로 흡수되기 때문에 너무 과식에는주의가 필요합니다.
질문자와 같이 중성 지방 값을 낮추기 위해서는 알코올을 마시지 않는 휴간일을 마련하면 좋을 것이라고 생각하는 사람은 많지만, 그렇다면 의미는 없습니다.
또, 맥주는 알코올 도수가 낮다고 해서, 양을 많이 마시면 같은 것입니다.
중요한 것은, 알코올의 총 섭취량을 줄이는 것.휴간일을 마련한다면, 평상시의 날의 알코올의 적당량의 기준도 지키도록 유의해 주세요」과자와 과일도 중성지방값을 올린다 또, 오카베 씨는 「알코올이 좀처럼 멈출 수 없다는 남성과 마찬가지로, 스위트가 좀처럼 멈출 수 없다는 여성도 많이 볼 수 있습니다.
달콤한 것을 먹어 버리는 배경에는, 당분을 취하는 것으로, 스트레스 를 혼란스럽게 하고 있는 경우도 많다.
그런 경우에는, 취미 등 자신이 좋아하는 일로 기분 전환하면 좋을 것입니다」라고 말한다.
유산소 운동으로 지방이 연소되면, 혈액 중의 중성 지방도 감소하므로, 걷기나 조깅 등을 습관으로 할 수 있으면 더욱 좋을 것이다.
과자보다 건강한 이미지가 있는 과일도 과당이 포함되어 있기 때문에, 과식하면 중성지방값을 높이는 원인이 된다고 한다.
「최근의 과일은 특히, 품종 개량으로 당도가 높아져 있으므로 주의가 필요합니다」중성지방치의 개선에는 “누르네바 식재료”를 중성지방치의 개선을 위해 적극적으로 취하고 싶은 것은 해조류와 오크라, 참마, 고구마 등의 ‘널 네바네바’한 식재료다.
이들 식재료에는 수용성 식이섬유의 뮤신이나 펙틴이 포함되어 있어 장내 지방과 탄수화물의 흡수를 억제해 준다.
콜레스테롤의 흡수도 억제해주기 때문에 일석이조이다.
또한 뮤신에는 위 점막을 보호하는 기능이 있으므로 알코올의 노브에도 적합합니다.
이하에, 중성 지방치와 콜레스테롤치의 개선을 위해, 가능한 한 삼가고 싶은 음식, 과식에는 주의하고 싶은 음식, 적극적으로 취하고 싶은 음식을 정리했으므로, 참고로 해 주었으면 한다.
