그 사람이에요. 라는 부정적인 단어를 경험하신 분들이 많을 거라 믿습니다.
불편함을 느끼거나 간헐적으로 크고 작은 통증이 발생한다면 꾸준한 운동요법이 매우 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다… 마치 재활운동을 하는 것과 같습니다.
오늘은 그런 부분에 초점을 맞춘 홈트레이닝을 해보겠습니다.
하지만 이는 의학적 측면과는 거리가 멀고, 근육 생성으로 인해 약해진 코어와 허리를 강화해 디스크 증상 개선을 목표로 하는 홈 트레이닝입니다.
방법이라고 할 수 있어요
먼저 아래의 진행 동작을 살펴보겠습니다.
광고 이후에도 영상이 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 등 강화 운동 디스크 개선 코어 복부 운동 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
도움말이 음소거되었습니다.
도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다.
설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 접기/펼치기 등 강화 운동 디스크 개선 코어 복부 운동 #복근 운동#홈 트레이닝#디스크 운동#등 강화 운동 WINDSHIELD WIPER CORE & ABDOMINAL WORKOUT등 강화에 복부 프레임 디자인
이번에 수행하는 위의 동작은 자동차 와이퍼의 느낌으로 창문을 닦는 듯한 다리의 움직임에서 영감을 얻어 매우 고강도의 복근 운동입니다.
이것은 다리를 왼쪽에서 오른쪽으로 그리고 다시 오른쪽에서 왼쪽으로 사용하는 반타원입니다.
형태로 이동하는 과정에서 코어라인이 움직임을 조절하게 되며, 그 과정에서 복부에 가해지는 자극이 매우 높은 수준으로 발생하기 때문에 남성의 경우 복부 프레임, 남성의 경우 11자 라인에 대한 접근성이 높아집니다.
여자는 매우 높습니다.
그것도 좋은 방법이 될 수 있어요~!
!
.gif?type=w800)
위의 윈드실드 와이퍼 동작의 주요 특징을 보면 하체가 지면에서 높게 들리게 되므로 필연적으로 복부와 코어에 매우 강한 저항이 발생하게 된다.
이 과정에서 측면에 해당하는 외복사근이 좌우로 크게 회전되면서 동시에 상하로 움직이게 된다.
이것이 진행됨에 따라 등 근육은 저항을 견디기 위해 이중 추적에 참여하게 됩니다.
따라서 전체적인 과정에서는 필연적으로 허리의 강화로 이어지게 되며, 동시에 기립근의 강화가 요추디스크의 안정화에 도움을 준다고 할 수 있습니다.
그런 다음 아래로 진행하십시오. 순서를 다시 설명드리겠습니다.
포지션/오더
1. 바닥에 앉아 좌우 손바닥을 등 뒤 바닥에 대고 상체를 살짝 뒤로 젖힌다.
이때, 무릎을 약간 구부린 채 다리를 나란히 앞에 놓으십시오.
2. 뒤로 기울어진 상체를 양손으로 고정하고, 무게중심을 유지한 채 다리를 수직으로 들어올린다.
이 과정에서 가장 먼저 하복부에 매우 강한 저항이 빠르게 발생하게 됩니다.
3. 다음으로 골반을 고정한 상태에서 측면만 왼쪽으로 회전시킨 후 왼쪽으로 올린 두 발을 내립니다.
이때 발이 바닥에 닿지 않도록 일정한 높이를 유지해야 합니다.
4. 이번에는 왼쪽으로 내려놓았던 다리를 다시 들어올려 오른쪽으로 내리면서 반타원형을 그려줍니다.
이때 측면회전만을 사용하게 되면 외복사근, 복근, 기립근이 하나의 근육사슬로 전환되게 됩니다.
이는 결국 허리 강화로 이어질 것입니다.
허리디스크 증상을 어느 정도 개선해주는 효과가 있습니다.
5. 위와 같이 좌우로 계속 반복하는 것이 원리이며, 복부운동은 옆쪽만 보더라도 하복부에서 시작된 자극이 옆쪽으로 계속 이어져 화끈거리고 짜릿한 임팩트를 만들어낸다.
복부. 전체적으로 형성되어 있다고 할 수 있습니다.
첫주에는 좌우측면을 포함하여 10회씩 4세트로 시작하고, 4주차부터는 20회씩 4세트로 전환하여 최소 12일까지 진행하면 드라마틱한 효과를 얻는 동작입니다.
주. 이것은 일상적인 움직임의 긴장감을 높이는 가정 운동입니다.
제가 이번에 하는 홈트레이닝의 주된 목적은 사람마다 꿈꾸는 복근을 디자인하는 것입니다.
그 과정에서 등 근육을 만들어 일상적인 움직임에 대한 긴장감을 자연스럽게 높여주는 방법이다.
또한, 시각적인 측면뿐만 아니라 근본적으로 건강한 신체를 유지시켜 줍니다.
결국 아름다운 라인을 만들고 싶다면 건강한 허리 상태를 선제적으로 유지해야 한다는 뜻이다.
다들 열심히 하시길 바랍니다~!
!