작년에 좋은 기회를 얻어 통합호흡훈련원에서 호흡훈련 전문가 과정을 수강하게 되었습니다.
평소 멤버 트레이닝을 할 때 호흡을 중요하게 생각해서, 더 공부하고 싶어서 트레이닝을 신청하게 됐어요. 내가 해냈어. 제가 가지고 있던 질문들이 많이 풀리고, 호흡에 대해 더 깊게 공부할 수 있었던 시간이었습니다.
주제 1 생리학, 해부학, 호흡 기능의 이해
호흡 = 가스 교환. pH(혈중 양성자 농도)를 7.4로 유지하는 것이 중요한 포인트입니다.
*가스 교환 – 산소가 조직으로 보내져 에너지를 생성하고, 산소가 연소되어 조직에서 에너지를 생성합니다.
노폐물(이산화탄소)을 배출하는 과정 *산성화, 알칼리화 모두 좋지 않습니다.
ex1) 운동 중 숨을 참으면 혈액에 이산화탄소가 생성되어 pH 농도가 떨어지고 산성화 ex2) 운동 중 과호흡, 평소 불안 시 과호흡 시 산소공급. 많은 탄소가 손실되고, Co2 농도가 떨어지고, pH 농도가 올라가고, 혈액이 알칼리화됩니다.
호흡 조절의 일반적인 조직이 될 수 있습니다.
(그래서 호흡은 훈련할 수 있는 부분입니다.
) * 숨 쉬고 싶은 욕구; 중추 화학수용체인 뇌간은 혈액 내 가스 농도를 감지합니다.
산소는 감지할 수 없고 인산화된 탄소만 감지할 수 있습니다.
따라서 이산화탄소는 호흡의 필요성을 느끼는 데 가장 중요한 가스입니다.
*중추 화학 수용체는 주로 뇌척수액의 pH 농도를 감지하고, 말초 화학 수용체는 주로 혈액 내 산소 농도를 감지합니다.
궁극적으로 중추 화학 수용체는 호흡 관장에서 중요한 역할을 합니다.
핵심가스는 이산화탄소 농도!
!
이산화탄소의 기능은 폐가스로만 작용하는가? 이산화탄소의 기능; 단순히 가스 낭비가 아닙니다!
이산화탄소는 인체에서 다음과 같은 필수 기능을 수행합니다.
– 호흡 조절 – 근육에 산소 방출 – 혈류 최적화 – 기도 및 혈관 벽의 평활근 확장 – 혈액 pH 수준 조절 *Co2는 혈장 10%, 20입니다.
% 헤모글로빈 70%는 중탄산염의 형태로 이동합니다(중탄산염은 산도를 낮추는 중화제 역할을 합니다) 근육신경계 호흡 펌프의 해부학 및 작동 평균 성인은 하루에 약 221,000번 호흡하는데, 이는 다음과 같은 이유로 가슴 부위의 모양이 변화합니다.
호흡 근육은 다음에 달려 있습니다 – 흉곽; 생리학적으로 균형 잡힌 호흡과 몸통의 안정화를 위해서는 가슴의 초기 정렬이 필수적입니다.
– 호흡 시 흉곽 움직임의 역학 T1-5의 펌프 핸들 메커니즘(전/후진 이동) T6-12의 버킷 핸들 메커니즘(전/후진) 외부 확장) – 호흡근(흡기근)의 분류 1. 일차 호흡 횡격막 근육, 외부 늑간근(상부 및 측면 섬유), 내부 늑간 근육(흉골 섬유), 목뼈 근육 2. 호흡 보조 근육 흉쇄유돌근, 상부 승모근, 전거근(흉부 운동)(주로 관여), 광배근, 대흉근 , 상거근, 흉갈비뼈, 쇄골하근, 견갑골근(호기근) 1. 일차호흡근 폐 및 횡경막, 흉막 및 갈비뼈(탄성반동) 2. 호흡보조근 내늑간근, 복근군, 횡흉근, 늑하근, 요늑골 , 요방형근, 하방거근, 광배근 – 횡경막의 기능 * 횡격막의 3가지 주요 기능 : 호흡, 자세, 내장 기능 – 안정시 호흡 시 흉강내압 감소를 통한 공간 변화의 75% 횡격막에 따라 다름. – 필수 러그 용량의 약 2/3의 환기가 횡격막의 활동으로 인해 발생합니다.
-횡격막의 흉압 조절을 통해 대동맥과 정맥의 혈압을 조절하여 심장을 보조합니다.
이러한 이유로 횡격막의 움직임은 혈압과 맥박에 영향을 줍니다.
복부복근은 단독으로 작동하지 않고, 호흡과 3차원 자세 운동을 조절하기 위해 복합적으로 상호 작용하는 근막층의 그룹으로 형성됩니다.
비정상적인 복부 근육 억제된 복근 패턴, 활성화된 복근 패턴, 활성화된 신근 패턴의 모양 호흡근의 자세 기능 검사 SLR, DNF tetDNF 검사로 복부 수축, 흉곽 열림, 턱 들기, 숨 참기 등을 확인하는 SLR 검사 대퇴 피로 및 저항 골반이 잘 버티고 있는지를 통해 골반의 안정성을 확인합니다.
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