⠀2024-05-13 바디캘린더 780번째 하체운동루틴로그
Leg day 3 프론트 중심의 주요운동 밴드의 서포트로 극복 핵스쿼트 지난번보다 반복횟수를 줄인 시시스쿼트로 마무리!
75분 28세트 12.8톤(슈퍼세트) 이너사이크 : 머신(엉덩이 내전) 워밍업 68kg 12회 워밍업 75kg 12 로우 워밍업 82kg 10회 워밍업 82kg 10회(슈퍼세트) 고관절 외전 : (아웃사이드) 허벅지), 머신 웜업 68kg 12회 웜업 75kg 10회 웜업 82kg 10회 웜업 82kg 10회 레그 폄 웜업 47kg 12회 1세트 54kg 10회 2세트 68kg 9세트 3회 75kg 4 8회 75kg 5세트 8회 82kg 6방울 47kg 6세트 6회 82kg 6방울 47kg 6세트 7세트 82kg 6방울 47kg 6회 상용화 이후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 Leg Extension 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화됨 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화됨 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5 x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 레그 익스텐션 스쿼트 : 바벨 웜업 20kg 15회 웜업 60kg 10회 1세트 100kg 5회 2세트 115kg 3회 3세트 117kg 4회 4세트 120kg 3회 120kg 5세트 3회 60kg 드랍 4회 상업화 이후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 스쿼트 취소: 바벨 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 스쿼트: 바벨 스쿼트: 하이바 1세트 20kg 10회 2세트 60kg 10회 3세트 80kg 6회 4세트 100kg 5회 5세트 120kg 4회 실패지점 120kg 2/4회 스쿼트: 머신 워밍업 40kg 10회 1세트 80kg 10회 2세트 120kg 5회 3세트 130kg 5회 4세트 130kg 5회 5세트 130kg 5회 6세트 120kg 5회 드롭 80kg 6회 드롭 40kg 6회 스쿼트 : 시시, 플레이트 1세트 10kg 10회 2세트 10kg 12회 3세트 10kg 12회 4세트 10kg 12회
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