계란 다이어트 요리 3가지 영양소 계란 칼로리 | 계란순두부볶음 | 팽이 버섯 팬케이크 | 계란 바나나 팬케이크
글과 사진 @chaeyoungtableEggs는 전 세계 사람들이 즐겨 먹는 인기 있고 다채로운 음식입니다.
맛있을 뿐만 아니라 다양한 영양학적 이점도 제공합니다.
오늘 포스팅에서는 계란의 영양성분과 계란칼로리, 건강상의 효능에 대해 알아보고, 영양이 풍부한 계란을 담은 건강하고 만들기 쉬운 계란다이어트 요리 3가지에 대해 알아보도록 하겠습니다
계란 영양 칼로리
계란은 고품질 단백질의 훌륭한 공급원으로 알려져 있지만, 다른 필수 영양소도 함유하고 있습니다.
계란 칼로리 (큰 계란 1개 기준) 78 kcal 단백질 : 6 g 지방 : 5 g 비타민 B12 : 일일 권장 섭취량(RDI)의 9% 비타민 B2(리보플라빈) RDI의 15% 비타민 D RDI의 6% 콜린 27% RDI 셀레늄 계란 이러한 영양소 외에도 소량의 비타민 A, E, K와 철, 아연, 인과 같은 미네랄을 제공합니다.
계란 건강상의 이점 고품질 단백질 공급원단백질은 조직을 구축 및 복구하고, 효소와 호르몬을 생성하고, 전반적인 성장과 발달을 지원하는 데 중요합니다.
계란은 모든 필수 아미노산을 적절한 비율로 함유하고 있어 단백질 요구 사항을 충족하는 데 탁월한 선택이기 때문에 단백질의 표준으로 간주됩니다.
영양 밀도 계란에는 다양한 신체 기능을 지원하는 필수 영양소가 포함되어 있습니다.
계란에서 발견되는 비타민과 미네랄은 뇌, 눈, 심장 및 면역 체계의 건강에 도움이 됩니다.
계란에 함유된 콜린은 뇌 발달과 기능에 도움이 됩니다.
이렇게 보니 어린이와 노인 모두에게 정말 중요한 식품성분인 것 같아요 눈 건강 계란에는 눈 건강을 유지하는데 꼭 필요한 두 가지 항산화 성분인 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있습니다.
이것은 풍부합니다.
이러한 항산화제는 망막에 축적되어 노인성 황반변성과 백내장을 예방합니다.
영양보충제인 루테인을 따로 섭취하고 있어요. 루테인을 6개월 복용하고 6개월간 휴약을 해야 한다고 해서 일년에 반 정도 루테인을 복용하고 있습니다.
꼭 챙겨먹어요 🙂 남은 6개월간 쉬는동안 계란과 각종 베리류를 더 많이 먹어서 눈 건강을 유지하고 있어요. 심장 건강콜레스테롤 함량에 대한 이전의 우려와는 달리, 이제 계란은 심장 건강에 좋은 식단의 일부로 인식됩니다.
포화 지방이 적고 심장병 위험 감소와 관련된 “좋은” HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중관리 계란은 단백질 함량이 높아 포만감을 주는 식품이다.
다이어트 메뉴에도 빠질 수 없는 재료죠? 식사에 달걀을 포함시키면 포만감을 더 오래 느끼고, 과식 가능성을 줄이고, 체중 관리 노력에 도움이 됩니다.
이제 달걀 칼로리와 건강상의 이점을 살펴보았으니 맛있고 영양가 있는 세 가지 달걀 다이어트 레시피를 살펴보겠습니다.
계란순두부볶음 재료 : 계란(소) 3개 중 큰 계란은 2개면 충분합니다.
순두부 150g/순두부 적당량, 굴소스 1t, 진간장 2T, 계란 2T 다이어트 레시피 1 계란 3개를 가볍게 풀어 준비한다.
2 굴소스 1작은술, 간장 2큰술을 넣어 소스를 완성한다.
3 프라이팬에 순두부를 넣고 중불에 올려 먹기 좋게 으깨준다.
4 아보카도 오일을 적당량 넣고 팬 중앙에서 살짝 저어가며 익혀줍니다.
1분 정도 지나면 달걀물을 프라이팬 가장자리에 부어주세요. 5 계란이 반쯤 익으면 준비한 간장을 중앙에 부어주세요. 두부를 휘휘 저어준 후 불을 중간 정도까지 줄이고 계란을 원하는 대로 익혀주세요. 6 그 위에 파마산 치즈를 취향에 맞게 갈아주면 완성. 계란딕션은 간단하고 계란과 두부의 조합으로 단백질 함량이 높은 맛있는 계란다이어트 요리입니다 팽이버섯 전위요리는 계란과 순두부 두 가지 재료만을 사용한 반면, 이 요리는 계란과 두부만으로 만든 간단한 다이어트 요리입니다 두 가지 재료: 계란과 팽이버섯. 재료: 팽이버섯 1봉, 계란 3개, 소금, 후추, 풋고추 또는 부추/대파 약간, 1단, 아보카도 오일 2T 끝부분을 잘라낸 후, 찢어놓은 팽이버섯을 그 위에 올려주세요. 손. (달걀물을 묻혀주세요) 2 매콤한걸 좋아하시면 청양고추를 넣어주세요. 씨를 뿌린 고추를 작은 조각으로 자릅니다.
3 계란 3개를 풀어주세요. 꺼내어 잘 섞은 후 소금, 후추로 간을 한 뒤 다진 청양고추를 넣고 잘 섞는다.
4 앞서 놓아둔 팽이버섯 위에 달걀물을 골고루 뿌리고 젓가락으로 한 번 뒤집어준다.
5 팬에 아보카도 오일을 두르고 양면이 노릇노릇해질 때까지 볶아주면 팽이버섯전이 완성됩니다 🙂 간장을 곁들여 드시거나, 어린이는 머스타드 소스를 곁들여 드세요. 그들은 건강한 계란과 팽이버섯을 먹는 것을 즐깁니다.
바나나 달걀 팬케이크 다음 요리도 단 두 가지 재료로만 만들어집니다.
계란 2개, 바나나 1개를 준비해주세요 광고 이후에도 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 바나나 계란 팬케이크 레시피 재생 좋아요 44개 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:25 라이브 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본값) 해상도 자동 (480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 더 알아보기 0:00:00 바나나 계란 팬케이크 레시피 바나나 계란 팬케이크 레시피는 위 1분 영상을 참고해주세요 바나나 1개와 계란 2개를 믹서기에 갈아준 후, 완성된 반죽을 약불에서 노릇노릇해질 때까지 구워주세요. 팬케이크 레시피가 완성되었습니다.
바쁜 아침에도 10분이면 끝낼 수 있습니다.
베이킹부터 식사까지, 계란은 모든 것에 완벽한 재료로 사용됩니다.
오늘도 심플하고 컬러풀한 요리로 건강한 하루 보내세요. 광고 후 계속됩니다.
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