안녕하세요 고저스 피트니스 트레이너 박창준 입니다.
오늘은 허리운동에 대해서 포스팅 하려고 합니다!
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얼굴 가득
먼저 페이스 풀 동작을 먼저 실시한 이유는 현대인들은 손을 앞으로 두고 작업하는 경우가 많기 때문에 앞쪽 근육이 강해지면서 라운드 숄더와 포워드 슬라이드가 발생하기 때문이다.
페이스 풀은 등 근육에 약간의 긴장을 더해줍니다.
걷고 긴장감을 느끼면 허리운동이 조금 더 수월해지는 장점이 있으니, 첫 번째 선행을 진행하고 허리운동을 시작해 보세요!
얼굴 가득
무게 중심을 앞발에 두고, 몸통이 앞으로 나가고 팔꿈치가 옆으로 꺾이는 느낌으로 수축합니다.
긴장을 풀 때 몸통을 뒤로 보내고 손의 힘을 유지하면서 팔의 긴장을 푸십시오. 이와 같이. 진행하다 보면 뒷어깨와 승모근에 힘이 생기는 걸 느끼실 거예요!
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해머 미들 로우(Hammer Middle Row) 두 번째 동작인 해머 미들 로우(Hammer Middle Row)는 수축운동이지만 승모근을 이용하여 체중을 지탱하는 힘을 인식시키기 위해 처음 수행한 동작이다.
뒤쪽에서는 승모근과 광배근이 가장 많은 면적을 차지하고 가장 많은 힘을 사용할 수 있습니다.
종합 준비운동을 진행했습니다.
해머 미드로우 방법은 먼저 발로 땅을 밀어내는 힘을 얻은 다음, 엉덩이로 의자를 누르는 힘을 키워야 합니다.
힙힌지 위치!
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그런 다음 숨을 깊이 들이쉬고 복부 압력을 유지하면서 옆구리를 스치듯 팔꿈치를 수축합니다.
승모근 근육. 최대한 이용하면서 진행해주세요. 휴식을 취할 때는 승모근 전체로 몸을 지탱하고 체중 저항에 따라 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.
긴장을 풀 때는 광배근에 힘을 가할 수 있도록 긴장을 풀어주세요. 셋째, 언더그립 광배근 풀다운을 포함한 풀 워밍업을 실시하여 승모근과 광배근이 자유롭게 움직일 수 있도록 하고, 언더그립을 사용하여 모든 힘이 광배근 하부까지 도달할 수 있도록 했습니다.
언더 그립 랫 풀 다운 항상 무릎을 제자리에 단단히 유지하고 하지도 제자리에 단단히 유지하십시오. 그런 다음 심호흡을 하고 양손을 어깨 너비보다 조금 더 넓게 벌립니다.
자신에게 가장 편안한 너비를 사용하는 것이 좋습니다.
그런 다음 상체를 약간 뒤로 젖히고 팔꿈치를 사용하십시오. 옆구리를 누르는 듯한 느낌을 주고, 이완할 때에는 누른 방향과 같은 방향으로 엄지와 검지로 강한 힘을 가해 주세요. 롱 풀(Long Pull) 네 번째이자 마지막 운동은 롱 풀(Long Pull)이었습니다.
마찬가지로 패드를 발로 밀어내는 힘도 중요하다.
상체를 똑바로 세운 채로 할 수 있습니다.
장시간의 완전 수축 중에는 복부의 압력을 유지한 채 가슴을 열어 힘이 등 전체에 최대한 전달될 수 있도록 하세요. 다만 팔꿈치를 너무 많이 벌리지 않도록 주의하세요. 이완할 때에는 상체를 잡고 엄지와 검지로 강한 힘을 가해 똑바로 앞으로 움직인다.
밀어서 광배근이 찢어지는 듯한 느낌을 받으면 많은 감각을 얻을 수 있을 것입니다.
이렇듯 자신의 문제점을 찾아 점검하고 운동 모든 부분에 불편함이 없도록 먼저 운동을 해보는 것이 중요합니다.
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부산광역시 부산진구 신천대로 167 고져스휘트니스 2층 오늘 포스팅은 여기까지입니다.
2023년 모두들 고생 많으셨고, 새해 복 많이 받으세요. 새해에는 더 좋은 일과 더 많은 근육을 얻을 수 있도록 응원하겠습니다.
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