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한때 윗몸일으키기는 허리에 안 좋다는 말이 있어서 공무원 체력검정을 제외하면 사형운동이 되기도 했다.
게다가 미 육군 체력평가에서 윗몸일으키기가 빠졌다는 소식을 듣고 충격을 받았습니다.
하지만 각도만 조금만 바꾸면 하루종일 의자에 앉아 있는 자세와 별반 다르지 않죠? 윗몸일으키기를 하다가 허리가 아플까 봐 걱정하기보다는 윗몸일으키기를 하려면 몸을 써야 하기 때문에 건강과 체력에 대해 걱정해야겠죠;; 블로그를 자주 보시는 분들은 아시겠지만, 허리를 구부리면 디스크가 파열된다는 사실은 매우 구조적인 관점입니다.
이것이 설명됩니다.
허리는 원래 S자 형태이므로 전만을 유지하고 허리를 굽히지 않습니다.
물론, 디스크의 상태와 구조도 급성 통증에 영향을 미칩니다.
복부 운동의 목적
블로그나 유튜브에서 여러번 설명드린 것처럼 디스크는 다양한 자세를 통해 압력을 받고, 압력이 풀리면서 영양분을 공급받게 됩니다.
허리 통증으로 인해 움직임이 줄어들고, 자세를 유지하기 위해 허리의 특정 부위가 경직되며, 건강한 디스크를 유지하는 데 필요한 대사 과정을 방해하는 경우도 문제가 됩니다.
허리가 굽어지면 디스크에 필요한 대사과정이 일어날 수 있는데, 실제로 척추분리증과 같은 분절간 골절은 지나치게 곧은 자세와 관련이 있다.
복부 운동을 통해 만들어진 움직임이 이에 도움이 될 수 있습니다.
복부 운동을 하는 또 다른 이유는 복부 근육 자체를 강화하는 것뿐만 아니라 잃어버린 흉부 관절과 고관절의 움직임을 회복시키기 위해서이기도 합니다.
복부 운동에는 크런치나 윗몸일으키기처럼 허리를 구부리는 운동과 고관절을 활용하면서 다리를 들어올리거나 내리는 운동 두 가지가 있습니다.
이 운동을 할 때 흉추나 고관절을 제대로 사용하지 않으면 허리만 많이 움직여서 주변 근육을 자극하게 됩니다.
그렇기 때문에 복근 운동을 하면 허리가 뻐근하거나 통증을 느끼는 것입니다.
허리를 한꺼번에 사용하기보다는 주변 부위를 먼저 움직여 가동범위를 점차 늘려가는 것이 좋습니다.
코어 운동을 해야 한다고 들었는데?
대부분의 사람들이 말하는 것처럼 코어의 목적은 안정성입니다.
그래서 안정성=고정을 생각하여 자세를 유지하고 유지하는 움직임에 중점을 둡니다.
움직이면 위험하다고 하고, 구부리지도 말고, 비틀지도 말고, 버팀목으로 튼튼하게 만들어준다고 합니다.
이는 일부 상황에서는 필요할 수 있지만 모든 작업에 필요한 것은 아닙니다.
특히 피트니스보다는 여가 공간에서 즐기는 스포츠의 경우 더욱 그렇습니다.
최근 인기를 끌고 있는 골프나 테니스만 봐도 순간적인 몸의 회전과 방향전환이 필요하다.
축구나 농구와 같은 보다 격렬한 스포츠에서는 더 큰 움직임이 발생합니다.
그렇다면 이와 같은 모든 상황에서 코어 안정성이 감소합니까?
안정성은 종종 정적 상태를 나타내지만 동적 안정성이 더 중요합니다.
왜냐면 우리는 움직여야 하거든요. 동적 안정성을 위해서는 다양한 환경에서 하중을 수용하고 적응하는 것이 필요합니다.
위에 표시된 두 가지 운동도 경사근(왼쪽)과 둔근(오른쪽)만 사용합니다.
정적인 형태의 코어운동만 알고 있는 일반 대중이나 강사들은 이에 대해 잘 모릅니다.
실제로 통증을 유발하는 요인은 하나의 주요 원인이 아닌 다양한 원인이 복합적으로 작용하는 경우가 많습니다.
BPS(Biopsychosocial 모델) 모델은 다양한 생물학적(성별, 연령, 유전적, 조직 상태 등), 심리적(감정, 신념, 스트레스 등), 사회적(가족 관계, 직장 및 대인 관계, 라이프 스타일 등) 요소는 상호 작용합니다.
제가 말씀드리는 것은 생체역학적 부분의 한 부분일 뿐입니다.
하지만 운동의 효과는 우리가 생각하는 것 이상으로 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다.
복부 운동은 복부 근육 강화, 조직 회복에 도움, 구부려도 안전하다는 심리적 믿음, 일상 활동 제한으로 인한 스트레스 감소 등 다양한 효과를 나타낼 수 있습니다.
물론, 운동의 시기와 종류, 운동강도 등을 세심하게 설정해야 합니다.
허리디스크 수술 후 지속적인 통증으로 서울에서 대구까지 온 PT회원입니다.
오늘 직장은 서울인데 고향이 대구라서 우연히 인스타그램으로 보고 문의해 봤습니다.
학생때부터 목디스크를 앓아왔는데… m.blog.naver.com