오늘은 구독자들이 가장 궁금해하는 주제인 “하루에 1g씩 근육이 빠지는 작용”에 대해 이야기해보겠습니다.
공복에 오랜 시간 운동하기 배고픈 상태에서 “지방을 태워버리겠다”며 격렬하게 운동을 하면 몸은 지방뿐만 아니라 근육도 에너지원으로 사용하게 된다.
특히, 1시간 이상 운동을 하면 기초대사량이 감소하고 지방이 다시 축적될 수 있습니다.
운동 전 탄수화물과 단백질을 보충해 에너지를 재충전하는 것이 중요하다.
통밀 비스킷, 계란, 우유 등 간단한 간식으로 근육을 보호하세요!
2. 근력운동 전에는 아무것도 먹지 마세요. 근력 운동 후에도 여전히 에너지가 필요합니다.
오랜 단식 후에 근력 운동을 하면 근육에 있는 단백질을 에너지원으로 사용하게 되어 실제로 근육이 수축될 수 있습니다.
단백질, 탄수화물 등 영양보충이 필수적이다.
3. 운동 중 물을 충분히 마시지 않는다 많은 사람들이 체중 감량을 위해 운동 중에 물을 마시지 않는 경향이 있습니다.
그러나 탈수되면 근육 세포에 충분한 산소와 에너지가 공급되지 않아 근육 성장이 억제됩니다.
운동 중에는 10~15분 간격으로 물이나 스포츠 음료를 마셔 충분한 수분과 전해질을 보충하세요.
4. 운동할 시간이 없다는 핑계를 대고 운동을 일상생활의 일부로 만드는 것이 중요합니다.
집에서도 간단한 스트레칭이나 걷기를 통해 근육을 유지할 수 있습니다.
일주일에 3번 정도 땀을 흘리며 숨을 헐떡이는 운동을 하여 근육을 보호하세요.
5. 혈당지수가 높은 식품의 과도한 섭취. 흰쌀, 흰빵 등 혈당지수가 높은 음식은 인슐린 수치를 높여 에너지가 근육이 아닌 지방세포에 저장되도록 한다.
이는 근육의 질을 저하시킬 수 있습니다.
최대한 자연식품에 가까운 식단을 섭취하여 혈당을 조절하고 근육을 보호하세요.
6. 밤에는 불을 켜고 잠을 자세요. 깊은 수면 중에 성장호르몬과 멜라토닌이 분비되어 근육 성장과 피로 해소에 도움을 줍니다.
밤에는 불을 끄고, 스마트폰과 TV를 멀리하고, 숙면을 취하도록 노력하세요.
7. 운동 후 단백질 보충 없이 굶는다 운동 후 단백질 섭취는 필수다.
체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
운동 후 고품질의 단백질과 채소, 적당한 탄수화물을 섭취하는 것은 근육 성장과 회복에 효과적입니다.
근육은 우리 몸을 건강하게 유지하는 중요한 자산입니다.
하루 1g의 근육을 보존하려면 위의 7가지 습관을 주의하세요. 건강은 가장 중요한 자산이며, 근육을 보호하는 것이 건강을 유지하는 지름길입니다.
오늘의 내용에 대한 자세한 내용은 아래 영상을 확인해주세요 ^^
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